我们都知道，木板支撑是一种非常受欢迎的健身运动。它具有适度的运动和良好的健身效果。它可以有效地锻炼整个身体的肌肉，并且在人们中非常受欢迎。那么木板支撑的好处是什么？

许多年轻人经常会支持锻炼身体。木板支撑是非常受欢迎的健身运动。它可以运动肌肉群，塑造身体线并具有一定的脂肪燃烧作用。那么木板可以运动哪些肌肉？让我们在下面详细介绍一下！

木板支撑的好处是什么

木板建造肌肉群

木板支撑运动看起来很简单，但是它可以使背部，腹部，下背部，臀部，核心肌肉群（例如内收肌，隔膜等）的肌肉组获得相应的锻炼，并且在运动中消耗的物理能量相对较大。

在做木板支撑时，可以有效地运动颈部肌肉，并确保颈椎放松，这对颈脊椎病的治疗也有一定的影响。同时，做木板支撑也对心脏功能和糖代谢也有一定的好处。

木板支撑运动的主要肌肉是横向腹部肌肉，旨在增强横向腹部肌肉的肌肉力量和耐力。腹部小的人被拉长，部分丢失，导致肌肉放松。木板支撑可以提高横向腹部肌肉的主动和被动收缩能力并增强内部腹部压力，从而达到锻炼腹部肌肉并降低腰部和腹部尺寸的效果。

木板形状的身体线条

木板支撑不仅可以运动核心肌肉，而且还可以塑造腰部，腹部和臀部的线条，从而使腰椎和颈椎暂时释放压力。更重要的是，它可以帮助保持肩blade骨的平衡，并使后线更加迷人。

木板支撑油脂燃烧

木板支撑似乎很简单，但实际上它会消耗大量的物理能量。它可以锻炼腹部肌肉，横向腹部肌肉，腿部，背部和臀部。如果感觉很无聊，它也可以与其他有氧运动（例如骑自行车，跑步等）结合使用，这可以更好地提高人们的基础代谢率并促进当地的脂肪燃烧。

如何制作木板

木板支撑运动非常简单。身体处于俯卧位，肘部像肩膀一样宽，肘部支撑着地面。尝试将上臂和躯干保持在90°。尝试尽可能多地聚在一起，以减少支撑区域，拉直脖子，并期待前肢和下肢，以确保将头，肩膀，臀部和下肢保持在同一平面上，彻底拧紧腹部肌肉和骨盆底肌肉，确保脊柱具有天然的物理弯曲形式和呼吸。不要屏住呼吸。髋关节不能掉落或倾斜两侧。

一次进行平板电脑支撑需要多长时间

一般而言，木板支撑效果不会越长，越好。这取决于这个人，特别是对于初学者。中年和老年人应该以自己的手段做到这一点。初学者可以一次执行15秒钟，一次进行两组。慢慢熟练后，练习时间将增加。每个组一次将有30秒，每组三组，然后每组1分钟，一次三到四组。一开始，间隔时间为半分钟。随着练习时间的增加，间隔时间也会增加。

木板上锻炼什么肌肉

运动核心肌肉群

核心肌肉组包括：横向腹部肌肉，骨盆底肌肉和下背部肌肉。

它位于腹部，围绕着前后的身体，是负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群。定期练习木板的支撑可以增强核心肌肉群的肌肉耐力，并发展为“八包ABS”是行使核心肌肉群的最有效方法。

其他核心肌肉运动

许多经典动作，例如硬拉，下蹲，俯卧撑，倒立，上拉，仰卧起坐，腿部等等，都将锻炼到核心肌肉中。

运动腿肌肉

腿部肌肉包括：股四头肌和二头肌。

大腿正面有股四头肌，背面有二头肌。股四头肌是人体中最大，最有益的肌肉之一。为了使大腿结实，您可以定期练习木板训练。股二头肌的主要功能是使小牛弯曲，我们在跑步和行走时需要使用这些肌肉。

锻炼腿部肌肉的其他运动

杠铃后颈蹲，杠铃前蹲，肩支撑蹲，腿抬起，笨拙的腿卷发，直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌肉。

锻炼腰部的肌肉

木板支撑主要用于锻炼脊柱肌肉。

腰部和背部的勃起脊柱肌肉连接在一起。它们是脊柱背后的长肌肉。它们位于脊柱两侧的凹槽上，左右三。勃起肌肉两侧的同时收缩可以使脊柱向后伸展，这是维持人体直立姿势的重要结构，因此也称为垂直树干肌肉。

其他勃起肌肉的运动

背侧弯曲和伸展，躺在您的背上，抬起，弯曲并向后拉，并弯曲腿和弓。

运动髋部肌肉

臀部肌肉组包括：臀大肌，臀大肌和臀肌，其中臀大肌是深肌。

臀大肌主要向后延伸并向外部旋转大腿，臀大肌有助于稳定骨盆，而臀大肌则在行走时保持躯干直立。

运动髋部肌肉的其他运动

蹲下蹲，向后抬起双腿，交替跪在一英尺处，然后蹲下90度。

运动臂肌肉

手臂肌肉群包括：肩三角肌，二头肌和肱三头肌。

练习三角肌可以增加肩膀的宽度，三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而二头肌在手掌向前并且肘部弯曲时将具有明显的肌电图。

锻炼手臂肌肉的其他运动

杠铃狭窄的卧推，仰卧弯杆臂弯曲和延伸，单臂绳索上拉，上拉，哑铃卷发

温暖的提示：

在进行木板支撑时，请确保注意运动是否是标准配置，否则训练效果将大大降低。

关键点：肩膀和肘关节为90度，躯干伸直，头部，肩膀，臀部和脚踝处于同一水平线。

做木板支撑时要注意的事情

1。最好在进行木板支撑之前进行大约十到十五分钟的热身锻炼；

2。木板支撑对前臂，手腕，肩膀和脊柱的骨骼和肌肉有一定的要求。因此，应给予肩膀，腰部和背部疼痛症状的人暂时阻止运动；

3。在做木板支撑时，常见的姿势是练习，臀部用于抬起拱形，上臂和前臂角度不是垂直的。许多人在第一次开始练习时倾向于不由自主地沉没，这很容易导致腰椎受伤。如果重心在练习过程中落后太远，那很容易损坏脚踝。

4。不正确的姿势也会损害脚的肩关节和拱形，加剧腰椎间盘突出症。

5。仅通过仅练习木板支撑而无法实现明显的减肥结果。这种运动方法只能改善人体的基础代谢。为了获得更好的减肥效果，您只能通过有氧运动和减少能量摄入来消耗脂肪。木板支撑可以用作辅助运动；

6.做木板支撑时，您必须掌握力量。当支持运动开始变形时，停止时停止，不要强迫自己。首次练习时不要持续太久。掌握了运动的要点后，缓慢而逐渐延长了时间。